Oled märganud, et kehakaal tõuseb isegi siis, kui sööd samamoodi nagu alati? Riided ei istu enam nagu varem ja kõhupiirkonda tekib salakaval „padjake“? See ei ole kujutlus – sinu keha läbib tõelist hormonaalset muutust. Aga see ei tähenda, et sa ei saa midagi teha!

 

Mis toimub perimenopausi ja menopausi ajal?

Perimenopaus = hormonaalne eelhäälestus menopausiks.

Menopaus = viimase menstruatsiooni järgse 12 kuu möödumine.

Peamised muutused kehas:

  • Östrogeeni ja progesterooni langus

  • Ainevahetuse aeglustumine

  • Vähenenud lihasmass

  • Kõrgem kortisool ja stressitundlikkus

  • Magamatus ja meeleolumuutused

 

Tulemus: keha põletab vähem energiat, ladustab kergemini rasva ja reguleerib raskemini isusid.

Miks kaal kipub just kõhule kogunema?

  • Östrogeen hoidis seni rasva rohkem puusadel ja reitel. Kui selle tase langeb, liigub „ladustamiskoht“ kõhule.

  • Kõhuõõnes olev vistseraalne rasv on seotud ka insuliinitundlikkuse vähenemise ja põletikuga.

  • Kõrgem kortisool = rohkem kõhurasva.

 

Toidulisandid, mis võivad sind aidata

Magneesium

  • Rahustab närvisüsteemi, toetab und

  • Aitab reguleerida söögiisu ja veresuhkrut

D-vitamiin

  • Meeleolu ja luude tugi

  • Tasub kontrollida veretaset (sobiv tase: 75–125 nmol/L)

B-vitamiinid (B6, B12, folaat)

  • Energiatase, närvisüsteem, hormoonide metabolism maksas

Omega-3 (EPA ja DHA)

  • Põletikuvastane, meeleolu ja ajutöö tugi

 

Ashwagandha / Rhodiola

  • Adaptogeenid – aitavad kehal paremini toime tulla stressiga ja tasakaalustada kortisooli

 

Probiotikumid ja kiudained

  • Sooletervis = hormonaalne tasakaal + parem meeleolu

 

Hommikused rutiinid, mis toetavad hormonaalset tasakaalu ja heaolu

1. Päevavalgus 20–30 minuti jooksul pärast ärkamist

  • Serotoniini tootmine = stabiilsem meeleolu ja uni

2. Liikumine või venitus

  • Lühike jooga või jalutuskäik aitab ainevahetust äratada

3. Valgurikas hommikusöök

  • Väldi ainult süsivesikupõhist hommikut

  • Näide: muna + täisteraleib + avokaado / kaerahelbed + pähklid

4. Tänutunne ja positiivsuse häälestus

  • kirjuta hommikuti 3 asja, mille eest oled tänulik = tõestatud viis õnnetunde suurendamiseks

  • Lisa hingamisharjutus või 5-minutiline meditatsioon

5. Vesi + toidulisandid

  • Alusta päeva klaasi veega

  • Võta vajalikud toidulisandid koos toiduga

 

6. Julgustus

Menopaus ei ole lõpp, vaid uue eluetapi algus. Kui mõistad, mis su kehas toimub, saad teha paremaid valikuid – toetades oma keha, meelt ja vaimu. Sul on olemas tööriistad ja tugi. Alusta pisikeste sammudega – iga hommik on uus võimalus.